Halo Teman Soru! Siapa yang kalau lagi kerja di kantor suka banget sakit pinggang dan badan pegal-pegal? Katanya, duduk terlalu lama dapat mengakibatkan gangguan kesehatan, umumnya terjadi pada tulang belakang. Gejala yang dirasakan adalah pegal, linu, sakit pinggang dan sakit leher. Nah, untuk mengantisipasinya Teman Soru bisa lakukan peregangan ringan di kantor dengan hanya duduk di bangku sendiri. Apa aja sih yang bisa dilakukan? Simak penjelasan di bawah ini, ya!
Triceps stretch adalah peregangan untuk bahu dan lengan atas. Caranya mudah hanya cukup duduk tegak, tangan kanan simpan ke belakang kepala, lalu tarik siku tangan kanan oleh tangan kiri. Lakukan berulang dan bergantian antar tangan. Gerakan peregangan ini juga bermanfaat untuk mengatasi nyeri pada bahu. Mudah sekali kan untuk dilakukan di meja kantor?
Overhead reach atau biasa disebut latissimus stretch melibatkan otot latissimus bagian belakang lengan dan punggung. Caranya juga mudah, bisa dengan rentangkan tangan dan dorong ke atas dan ke kanan/ ke kiri badan. Hal ini dapat melenturkan bagian punggung dan lengan, dapat dilakukan dengan 8 hitungan masing-masing tangan.
Upper body and arm stretch, peregangan ini bermanfaat untuk otot dan lengan bagian atas. Gerakannya hanya dengan duduk tegak, kemudian rentangkan tangan dan kaitkan lalu dorong sampai semampunya, tahan gerakan ini 10–30 detik agar semakin terasa.
Shoulder stretch, peregangan yang ini dilakukan untuk otot yang ada di atas dada sampai ke bahu. Gerakannya mudah, hanya dengan duduk tegak dan rentangkan tangan ke belakang, kemudian kaitkan keduanya. Setelah itu, dorong sampai ke belakang. Gerakan ini bisa dilakukan selama 10–30 detik.
Forward stretch adalah peregangan yang biasa dilakukan di sekolah, gerakan ini juga bisa dilakukan ketika duduk. Tegakkan badan, sejajarkan pandangan ke depan, kemudian kaitkan jari dan dorong tangan ke depan. Gerakan ini dilakukan untuk meregangkan punggung.
Trunk rotation adalah peregangan yang cocok banget Teman Soru lakukan di kantor karena gerakannya mudah. Kalian dapat duduk dan silangkan kaki, lalu dapat menjadikan pegangan tangan sebagai tumpuan. Putar sisi tubuh kanan ke sebelah kiri sampai pada tumpuannya. Lakukan berulang dan bergantian dengan sebelah kiri.
Hamstring stretch atau peregangan yang dilakukan untuk bagian paha belakang. Gerakannya juga mudah hanya dengan meluruskan kaki, tapi sebelum itu pastikan dulu telapak kaki terangkat atau tidak menginjak lantai. Kemudian Teman Soru dapat berusaha menjangkau ujung kaki menggunakan kedua tangan. Tahan gerakan tersebut 10 sampai 30 detik.
Mudah ‘kan? Sekarang nggak ada lagi alasan pegal-pegal di kantor karena bisa lakukan 7 gerakan ini. Temukan tips dan trik lainnya di Soru Indonesia!
Penulis: Adinda Rizkika Utami
Hubungi Kami!